Гантели

Любые занятия спортом дома лучше всего производить со специальным инвентарем. Многие, конечно, предпочитают работать с собственным весом, но таким образом построить рельефное красивое тело практически невозможно. Для эффективной тренировки первым делом следует купить гантели. С их помощью можно выполнять огромное количество упражнений, как базовых, так и изолирующих. Первые направлены на проработку большой группы мышц, для простоты и наглядности понимания, к ним можно отнести приседания, мертвую тягу. Изолирующие же хороши в проработке какой-либо определенной мышцы. Это многочисленные вариации подъема гантелей на бицепс, французский жим.

Гантели

Как бы то ни было, в арсенале любого спортсмена должны находиться гантели. Как выбрать нужный вес? Сразу стоит уточнить, это в корне неверная постановка вопроса. В ходе занятий масса снаряда должна постоянно увеличиваться. В идеале работать нужно так: первый подход выполняется с легким весом, в двух последующих необходимо поднимать такую массу, чтобы можно было выполнить лишь 10-12 повторений. В последнем же подходе вес гантели должен быть максимальным (не более 8 повторов). Такой способ проведения тренировки позволяет не только увеличивать силу, но и довольно хорошо наращивать мышцы. Становится понятно, что снарядом с одним весом тут не обойтись. Как быть? Вариантов всего два: купить сразу гантельный набор, либо купить пару разборных гантелей с изначально высокой массой, после чего снимать с нее блины, корректируя под свою собственную тренировку.

Гантели

Оба этих способа хороши в чем-то своем. Например, имея гантельный ряд можно существенно увеличить интенсивность тренировочного процесса. Ведь нет необходимости тратить время на сборку или разборку блинов. Также это позволит тренироваться и многим домочадцам, маленьким детям. Однако, цены на пару тяжелых разборных гантелей существенно ниже, чем на весь размерный ряд сразу.

Гантели

При выборе следует отдать предпочтение тем снарядам, которые обладают прорезиненной поверхностью блинов. На это есть целый ряд причин. Во-первых, после пары месяцев эксплуатации обычные стальные гантели могут просто проржаветь. Во время тренировки спортсмен потеет, капли пота попадают на металл и вызывают коррозию. Во-вторых, иногда возникает ситуация, когда приходится буквально сбрасывать снаряд с руки, чтобы не получить травму. В итоге обычная стальная гантель может буквально проломить ламинат, резина же амортизирует часть энергии, и последствия не будут столь негативными.

Также желательно покупать только те гантели, ручки которых обладают рифленой поверхностью. Это предотвратит скольжение и срыв снаряда с ладони.

Наверх